বিশেষ কোনো চেষ্টা ছাড়াই কীভাবে বাড়ানো যায় দৈনন্দিন শারীরিক নড়াচড়া

অনলাইন ডেস্ক

অফিসের ডেস্ক, গাড়ি কিংবা সোফায় অলস সময় কাটানোর ফলে দীর্ঘক্ষণ নিষ্ক্রিয় থাকার ঝুঁকি বাড়ে। বিশ্বজুড়ে বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, অলস জীবনযাপন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। তবে ব্যস্ততার মাঝে জিম বা ব্যায়ামের জন্য আলাদা সময় বের করা সবসময় সম্ভব হয় না। এই পরিস্থিতিতে দৈনন্দিন স্বাভাবিক কাজের বাইরে ছোটখাটো নড়াচড়ার মাধ্যমে শরীরের সক্রিয়তা বজায় রাখার বিষয়টি সামনে এসেছে। নিউজিল্যান্ডের অকল্যান্ড ইউনিভার্সিটি অফ টেকনোলজির রিসার্চ ফেলো অনন্ত নারায়ণন জানান, ঘুম, খাওয়া বা ইচ্ছাকৃত ব্যায়াম ছাড়া অন্য কাজে নড়াচড়ার জন্য ব্যবহৃত শক্তিকে আনুষঙ্গিক ব্যায়াম বা 'নন-এক্সারসাইজ অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস' (এনইএটি) বলা হয়।

ছোটখাটো নড়াচড়ার উপকারিতা

বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে পায়ের পেশি নিষ্ক্রিয় থাকে এবং রক্তপ্রবাহে গ্লুকোজ দূর করার প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়। তবে ছটফট করা বা চঞ্চল থাকার চেষ্টা পেশি সঞ্চালন বাড়ায়। এক গবেষণায় দেখা গেছে, স্থির হয়ে বসে থাকার তুলনায় অভ্যাসবশত পা নাড়ানোর ফলে প্রায় ১৬ শতাংশ বেশি শক্তি খরচ হয়। এছাড়া, ভঙ্গি পরিবর্তন করা, কাঁধ ঘোরানো কিংবা পায়ের পাতা বাঁকানোর মতো ছোটখাটো নড়াচড়াও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

দৈনন্দিন কার্যক্রমে সক্রিয় থাকার উপায়

অস্ট্রেলিয়ার মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের সিনিয়র রিসার্চ ফেলো নিকোলাস কোয়েমেল বলেন, দৈনন্দিন গৃহস্থালির কাজকর্ম অলসভাবে বসে থাকার সময় কমাতে সাহায্য করে। রান্নাবান্না, বাগান করা কিংবা ঘর পরিষ্কার করার মতো কাজ আনুষঙ্গিক ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত। এছাড়া দৈনন্দিন জীবনে কিছু সাধারণ পরিবর্তন এনে শারীরিক নড়াচড়া বাড়ানো সম্ভব:

• স্বাভাবিক গতির চেয়ে দ্রুত হাঁটা বা একটু দূরে গাড়ি পার্ক করা।
• কেনাকাটার সময় ট্রলির বদলে ঝুড়ি ব্যবহার করা।
• দাঁত ব্রাশ করার সময় গোড়ালি ওঠানামা করা বা ডেস্কের নিচে পায়ের পাতা নাড়ানো।
• ফোনে কথা বলার সময় বসে না থেকে হেঁটে বেড়ানো।

২০২৪ সালের একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র চার মিনিটের সংক্ষিপ্ত ও আকস্মিক শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে সৃষ্ট হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যুক্তরাজ্যের লফবোরো ইউনিভার্সিটির অধ্যাপক আমান্ডা ডেলি বলেন, দৈনন্দিন কাজের সঙ্গে কিছুটা নড়াচড়া যুক্ত করে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা সময়-সাশ্রয়ী একটি উপায় হতে পারে।